サポーターの威力。

■最近、足の故障で走れずに、
ただ足の故障がよくなってくれればな。

っと思いながら、

サポーターを巻き、足を固定しています。

故障箇所は４カ所。
右足、ひざ、ふくらはぎ。
左足、ひざ、ふくらはぎ。


サポーターを巻いているせいか？
効果が最近出てきました。

左足は、ほぼ完治。
右足も、ふくらはぎが、ほぼ完治。

すごいなぁ・・・サポーターって。


後残るは、右ふくらはぎ。

しかし、ここがやっかい。
サポーターを巻くだけでも、痛みがある。

あと１週間程度で復帰できればいいなぁ・・・

肉離れをおこしているみたいです。

■何度も書き込みをしていました、
足が痛いや違和感があるなど。

あまりに痛みが引かないので、
調べてみました。

普段の歩行には、なんら痛みもなく、
しかし、ふくらはぎを押すと、痛みがある。

すると、肉離れ、の症状に似ている事が
判りました。

対処的には、特効薬もなく、
ストッキングのようなので、押さえるのがいいらしい。


男性にストッキングはおかしいだろう？と思い、

今は、サポーターをふくらはぎに巻いています。

お陰で、痛かった右ふくらはぎの痛みを、
徐々に回復し始め、
後は、左のふくらはぎ、及び膝です。

原因は、寒さ。

足の筋肉が、
十分に暖まってない所に、
走りったから。

そして、年齢的な事。

若い時には、そんなこと気にしなかったのですが、
今はすっかり、運動もロクにしない生活。と・・・・。

ありがたい事に、
最近、関東地方は雨模様の天候が多いので、
骨休め、
の用に、ただ回復を待っている状況です。

スクワットを取り入れて見ました。

■今朝も頑張って５Km程を
走って来ました。

体力強化をしないとなぁ、と思いつつ、
もう一つ強化する所がありました。

足の強化です。

走っていて、たまにフラフラするのが、
自分でも悲しい所です。

その対策として昨晩から『easy sports』を
参考にさせてもらい

スクワットを取り入れました。
（これなら、雨の日でも出来ますね）

回数３０回。

う～ん。ジョギングでは使わないのか、
私に不足しているのか？

今朝は、足、笑っていました。
軽い筋肉痛のようです。

感想。

スクワットのおかげで、
今朝は足が重かったです。

だけど、自分に不足しているものを思いながら、

途中で歩いてしまいました。

今日のデータ。

掛かった時間: 44:23

走行距離　 : 5.35 km

消費カロリー:  291 Kcal

理想のフォームに近いのか？

■中２日空けて、
今朝は走ってきました。

２日休んだせいか、
足もあまり痛くもなく、走れました。

今朝は、自分が走っていて、
”楽”な形をなんとなくですが、見つけられました。

以前は、ゆっくり長く走ろうと思いながら、
走っていました。


今日は、特に何も考えずに
走ってり始めました。

すると、気がついたのは今よりも少しだけ
ピッチを速くすると、楽な事に。

もちろん、その分疲れは早いのですが、
その方が、足や腕・呼吸も
楽なことに気がつきました。

でも、長い時間走れないので、
まだまだ、体力不足ですね。

今朝はFitnioの調子が悪く。
記録したデータが
うまく保存出来なかったようです。
残念。

ジョギング=ダイエット？？

■今朝目が覚め、走ろうか？と
用意をしていました。

何気なくテレビを付けると、
関東地区は強風及び寒さが戻って来ている。

足も本調子でない今、
無理して走る事もないよなぁ・・・っと
軟弱ぶりで、再度寝てしまいました。

よく本やインターネットで見かけますが、
「ジョギングはダイエット効果になる」と。

あれって本当なのでしょうか？？

実際毎朝走っていますけど。
私的には、成果があったかと言うと・・・

体重が減ったか？と言うと、
ほとんど減ってない。

体型もあまり変化がないみたい。

では、ジョギングをしても、
何も得る物がないのか？と言うと、

そうでもなく私的には、
体脂肪が減りました。

自宅には体脂肪計付きの
体重計があるのですが、

ジョギングをする前は、
常に体脂肪はビックリの２９とか、３０とかありました。

しかし最近は、２４くらいを指しています。
（尚も、数値は下がっています）

多分、足の脂肪が筋肉に
変化した物と想像できました。

しかも、モモからふくらはぎまでが、
だらしなく細いのではなく

筋肉で絞れて、細い状態になりつつあります。

私は元々、足は細い方なので、
あまり大きな恩恵がありませんが、
足が太いと悩んでいる方には、
オススメかもしれません。

追伸。

最近はなんとなく、胸の筋肉も
なぜか絞られてきています。
（腕を振っているからでしょうか？？）

歩行に支障が出てきました。

■以前から書き込んでいました、
右膝の痛み。
湿布薬を塗ったりはしていました。

まだ本調子にならず、
すると、左膝、右足の付け根、右足首と痛みが重なり、
歩行にも支障を来す状態になっています。

今週は走るのをやめておこうか？と考えています。

走らなくとも、ウォーキングにするのか？
足の痛みと相談しつつ、
決めようかと考えています。

コースを考える。

■ここ数日５Km程走っているのですが、

設定したコースが、
あまりよろしくないコース設定したらしく、

コースは、国道を通るのですが、
朝６時の前半と言っても

トラックの交通量が多く、
路線バスも通っているコースでした。

結構は、排ガスがあり、
そのコースを約２Km程走らなくては

ならなくて、
軽い喘息をもっている私的には、キツイ。

今朝は、以前は知っているコースを、
延長するコースを選んで

５Km程走って見ました。

感想。

昨日からの両足の
ふくらはぎが未だ直らずで

湿布とか塗ってみたんですが、
未だ駄目ですね。
今朝も揉みほぐしながら、
走っていました。

今日のデータ。

掛かった時間: 45:38

走行距離　 : 5.48 km

消費カロリー: 298 Kcal

今朝は天気は・・・

■朝走る前に必ず、

今朝の天気を確認します。

今朝の関東地区の天気は雨のち晴れ。

天候は最高気温２１度。という。

雨が、降っていないことを確認して、外へ。

気温２１度と言う割りには、外は意外とひんやり。

昨日の右膝の痛みもなく、走り出すと、

確かに暑い。

今日あたりは、冬のトレーニングウェアでは

大変暑く、自宅に戻る頃には、

すっかり、下に着ていたTシャツがグッショリと

濡れていました。

今朝は、なんだかいい汗かきました。

感想。

右膝の痛みは問題ないようです。

ただ、走り始めて気が付いたんですが、

両足のふくらはぎが、パンパンに張っていました。

揉みほぐしながら、走っていました。

今日のデータ。

掛かった時間: 43:33

走行距離　 : 5.38 km

消費カロリー:  － Kcal

ジョギングのお供

■昨日書き込んだように、
右膝の調子があまりよくなかったので、
今朝は走るのは、やめておきました。

今日は、私の走るときのお供を紹介したいと思います。

せっかく、毎朝走っているので、
ただ走るだけでは面白くないので、

何かに記録に残したいと思い、
せっかくｉＰｈｏｎｅで音楽を聴いているので、
このiPhoneにに『Fitnio』と言うソフトを入れてみました。

この『Fitnio』は、ＧＰＳを使い、
走った距離やカロリーや移動距離を
地図上であわしてくれるソフトです。

まず、最初に立ち上げると、
位置情報を確認作業をします。

この位置情報がうまく出来ないと、
今後役だってくれません。

簡単な入力項目を入れ、
Web Access欄にメアド・パスワード入力を
行います。
（これをしないと、インターネット上からは確認出来ません。）

移動する手段の
自転車・ランニング・ウォーキングかを選択すると
GPSが認識してくれるまで、おおよそ２０秒程度。

認識すれば、あとは勝手に記録してくれるので、
走り終わった後、

ブラウザー上で移動距離などを確認できます。

私的に残念なのは、ソフト上では履歴が見られない事。

過去に、かかった時間や、走行距離などが、
表示されると
うれしいのですが、ここだけ残念です。

右膝の痛み、再発。

■前夜に水をペットボトルへ置いておき、常温にし
毎朝、家を出る前に、一口飲むのですが、
今朝は用意するのを忘れてしまいました。




あまり水を飲む事自体に、
意識はしてませんでしたが、

飲めないと、おかしな物でとても、
飲みたくて仕方ありませんでした。

さて、今朝もゆっくりと走っていたのですが、
３Km程度走り終わった時点で、
右膝の痛みが再発。

おかげで、途中からほとんど、
ウォーキング状態でした。

このまま、続けると今度は、左膝がいきそうなので、
明日は、中休みとしようかなぁ・・・・


感想。
右膝の痛みが再発。
無理できない、状況です。
歩行にも、ちょっと無理あるなぁ・・・


今日のデータ。
　掛かった時間: 47:38
走行距離　 : 5.23 km
消費カロリー: 269 Kcal

調子よく走れました。

■今朝は、祭日という事もあり
ゆっくり目のスタートしました。

昨日間違えてしまったコースを

今朝は、しっかり右回りでスタートしました。

最近感じるのは、意外と長くまで、
走れてきているの事。

徐々に慣れてきた感じです。

調子に乗って、今朝も５Kｍ目指して、
走りました。

感想。

足の調子は、相変わらず、７割程度。

最近、背筋をしっかり伸ばしているのか、

背中が痛くなってきました。

今日のデータ。

掛かった時間: 43:30

走行距離　　: 5.46 km

消費カロリー: 299 Kcal

痛恨のコースミス。

■走り始めて今日が２１日目。
実際に走れたのが１５日。

ぼちぼち、目安となる５Kmに挑戦しようかな？っと
考えていました。

５Kmを３０分以内で走れれば、
今後の参考ペースとなるかな。

と思いながらも、
タイムにはこだわりたくないな。
と言うのもあるのですけどね。


昨日会社にて、自宅の周り約５Kmを
こちらの、ジョギングシュミレーターで
何回もいろんなコースを計り直して、

５kmのコースを
決めて、走ったのですが、
自宅を出て、右回りで走ればよかったのですが、

何も考えずに左回りで走り始め、

１部折り返しコースが判りづらい場所があり、
そこを曲がる予定のですが、
素通りしてしまい、過去最高の６．３Kmを
走ってしまいました。
（ほとんど歩いていましたが、(×_×;）シュン）

自宅に帰る頃には、いい時間になっていて、
身支度もそこそこに、出社となりました。

体調
うーん。今朝の足の痛みが再発ですね。
気をつけないとなぁ。。。

今日のデータ。
掛かった時間: 54:15
　走行距離　　: 6.36 km

　　　　　　　　　　　消費カロリー: 335 Kcal　　　　　　　　　　

　

なんとなく、分かってきました。

■徐々に自分の走り方が、
なんとなく分かり初めてきました。

走り出して、１KMくらいは、
スピードも呼吸もフォーム的にも
自分の中では安定して走れている気がします。

ただ未だにそれ以上の距離は息も上がり、
今朝は学生時代に味わった”横っ腹が痛い”
現象になりました。

う～ん。まだまだだなぁ・・・

体調

右足の調子がまだまだ、駄目ですね。
もう少し、フォームの改善が必要なのかな・・

今日のデータ。
掛かった時間: 34:13
走行距離　　: 4.02 km
消費カロリー: 210 Kcal

風の強い朝

■２日ぶりに走ってきました。

出張とその疲れが出て、２日間走れなかったせいか？
足には休養になったせいで、
随分、すこぶる調子がかったです。

走り始めた頃と比べると随分と
外が明るくなりましたね。

ウォーミングアップしている６時はまだ真っ暗でしたが、
今朝は随分と明るく、よく周りが見えるようになりました。

しかし、今朝は風が強かったですね。

走っていて、疲れてくると、
なかなか先に進まず、困りました。


体調
意外と足の調子はよかったです。
後はもう少し、体力が付けばなぁ・・

今日のデータ。
掛かった時間: 37:43
走行距離　　: 4.65 km
消費カロリー: 257 Kcal

フォームを気にして・・・。

■今朝は、昨日書き込みをしたように、
フォームを気にしながら、走ってみました。

腕を出すのではなく、後ろへ引っ張るような感じで、
姿勢は「腰の落ちた」状態にならぬように・・・。

そんな事に気を取られていたので、
すっかり２日前のコースを走っていました。


あれ？

フォームを気にしながら、４Ｋｍ走ろうと思っていたのに・・・。

フォームを直すと、その分スピードが上がるらしく、

昨日よりも早く走れるようになりました。
（その分、かなり疲れました。）

今度は、フォームを改善しつつ、
ゆっくりと、長く走れるように、努力したいと思います。

今朝はペースは速いけど、
その分歩いてしまう回数も多かったので。


さて、明日の朝から出張に行かなければならず、
足を休める意味もあり、お休みです。

　掛かった時間: 35:08
　　　　　走行距離: 4.28 km
　　消費カロリー: 221 Kcal

フォームの改善が必要？

■薄々、気がついてはいました。
走っていると、どうも足が重く故障まではいかなくとも、
筋肉痛になったり、筋を痛めたりと
足への負担が大きいからだろうなぁ・・・とは思っていました。


今日、Easy Sports　au Smart Sports Run&Walk
言うサイトを見ていたら、
私のランニングフォームに問題があるのを
確信しました。


まだ、走り始めて日が浅いので、
正しいフォームで走ると、体力的に続かないので、

ワザと、遅く走るように心がけていたのですが、
それがこのサイトで指摘する、
「腰の落ちた」状態のようです。


いつもブレーキがかかったような状態になってしまい、
ムダな力を使ってしまいます。
さらに、太ももやふくらはぎにばかり大きな負担がかかり、
足が太くなってしまいます。

まさに足に負担が掛かっている状態のようです。

明日から正式なフォームに戻すように心がけてみます。

足の痛みはつらいですからね。

Easy Sports　au Smart Sports Run&Walk
http://run.auone.jp/index.html

なんとか４ｋｍ走りました。

■今日こそ走行距離４ｋｍを目指して、走行コースを
若干修正して、走り始めました。

相変わらず、右足の付け根、左足首に違和感が残ります。
当分、この痛みとお付き合いしそうです。

今朝の冷え込みは、結構応えました。
なかなか体も温まらないので、
無理は出来ない状態でした。

最近、外が明るくなる時間が徐々に早くなりましたね

家路に着く頃には、辺りはもう明るいですから。

さて、今日から上半身の強化を図ろうと思い、
腕立てを１０回。
腹筋を５０回

行いました。

下半身の強化だけではなく、
上半身の強化も必要ですからね。

感想
何とか目標距離を達成出来ました。
しかし４ｋｍは長いかったです。

相変わらず、体が慣れないようで、
早朝・慣れてない運動。

出勤時間に丁度眠気が襲ってきます。

体調
なんだか再度両足、太ももに筋肉痛っぽい軽い痛みを
感じています。

なんだろう？？

今日のデータ。

所用時間: 34:03
走行距離　　: 4.08 km
消費カロリー: 219 Kcal

ウォーミングアップは必要です。

■ジョギングを初めて今日で11日が経過しました。

実際に走れたのは、７回ですけど。

股辺りの筋肉痛も収まり、快調といきたいのですが、

右足の付け根、左足首に違和感があり、少し悩みどころです。

昨日インターネットでいろいろと見ていると

走る前のウォーミングアップの必要性を感じ

室内と外に出てからウォーミングアップをしてスタートしました。

今まで、簡単にチャチャっとやってました。

今日から少し距離を伸ばそうと思いながら

違和感のある足と相談しつつ、

今までの距離3.4Kmから3.9kmに

少しだけ伸ばしました。

(本当は4kmを狙っていたのですけどね）

感想

ウォーミングアップは絶対必要でした。

随分と、楽に走れましたから。

今日のデータ。

掛かった時間: 38:09

走行距離　　: 3.96 km

消費カロリー: 195

ジョギングを始めました。

■10年以上前、下半身の弱さを痛感し、

3ヶ月ほど続けてジョギングをしてました。

その際に得られたのは、下半身は強化され、
走ると言う事に、爽快感が得られました。

しかし、ある日何かのきっかけで走るのはやめてしまいました。

それ以来
ず～と、気持ちの中でいつかは、
また走りたいと思っていました。

ここ数年、会社で健康診断があり、その都度聞かれるのが

たばこは吸うか？
酒は飲むか？
運動をしているか？

と言う事。

上２問については、○だけど、
運動は一切やってない。
と書くのがイヤでイヤで仕方なかった。

そして、今年。何かの急にまたジョギングがしたく、
走ることにしました。

10年程前は、ただ走っているだけでしたが、

今回はiPhoneを私のお供に
走る事にしました。

なぜ？
iPhone。

まず、おっさんランナーなので、万が一の為
携帯電話が必要になる場面があるかも、
ないかも知れないから。

音楽が聴きたいから。

以上であれば、普通のケータイでもいいんですが、

iPhoneには、GPS機能があるので、ただ走るだけではなく、
記録も出来るアプリがあるからです。

ならauのケータイでも・・と言われそうですが、
まぁマイケイ（自分の携帯電話）は
SoftBankなので。

同時にフリーソフトのFitnioをインストールしておきました。
Fitnioの紹介は後日させてもらいます。

かくて、再びジョギングをする事にしましたが、
今度はいつまで、持つのやら・・・・